Cuidando do coração

Se você já teve problemas de coração ou qualquer outra doença grave, sentiu dores no peito, tontura ou náusea ao caminhar, procure seu médico.

O coração é o músculo mais importante do corpo. A cada batida ele fornece alimento e oxigênio às células. Um coração saudável é a chave para um corpo saudável, e seu coração precisa de exercícios para mantê-lo em forma. Caminhar é um dos melhores modos de manter-se em forma.

Vantagens da caminhada
Apenas 30 minutos de caminhada diariamente ajudam a:
- Prevenir ataques e problemas do coração;
- Controlar a pressão arterial;
- Reduzir os níveis de colesterol;
- Tonificar os músculos e fortalecer os ossos;
- Aumentar os níveis de energia e tirar o máximo proveito de sua vida;
- Controlar o peso, melhorar o sono;
- Aumentar seu bem estar físico e mental.

Criando o hábito de caminhar
- Começar devagar, apreciar o que está a sua volta e, gradualmente, estabelecer meia hora de caminhada por dia;
- Usar sapatos e roupas confortáveis;
- Beber um copo de água antes e depois de caminhar;
- Evitar caminhadas longas após as refeições;
- Dar passos moderados no início e no final da caminhada;
- Caminhar com outras pessoas pode ser muito mais agradável que caminhar sozinho.

Mudando hábitos
- Se você utiliza transporte público, desça um ponto antes e faça o restante do trajeto a pé;
- Se você dirige até o trabalho, caminhe por 15 minutos antes de entrar no carro. Você também pode estacionar a um ou dois quarteirões de distância do seu local de trabalho e caminhar;
- Quando usar o elevador, desça dois andares antes e use as escadas, ou então nem o utilize.

Os 10 mandamentos do coração saudável
- Evite fumar;
- Diga não à obesidade;
- Faça exercícios regularmente;
- Controle a pressão arterial;
- Escolha bem os alimentos;
- Controle o colesterol;
- Reduza o estresse do dia-a-dia;
- Saiba se é diabético;
- Não descuide do lazer;
- Consulte seu médico periodicamente.

Fonte: Ministério da Saúde - www.saude.gov.br